[...] głębokim przysiadzie dorosły leci na tyłek, a maluch pochyli nieco głowę i sobie kuca.. Dorośli i dzieci mają też inną ruchomość stawów - dorosły, nie dość, że spięty, to jeszcze ruchomość w porównaniu do dziecka ma ograniczoną. Taki standardowy - siedzący na tyłku.. A, jeszcze dodam! Marsz jest również resetem. Taki, gdzie naprzemiennie idzie [...]
[...] żonglować hantlami. To nie jest rutynowe ćwiczenie. Natomiast żonglerka odważnikami to rutynowy trening kettlarzy. O wpływie żonglerki na układ nerwowy polecam poczytać. A jeszcze żonglerka + ciężary... Nie ma treningu dorównującemu żonglerce odważnikiem. "Dziwne" usytuowanie środka ciężkości skutkuje tym, że Twoje stawy pracują dokładnie w [...]
[...] cudzoziemców. A jedzono dużo, chętnie i często. Niekoniecznie zdrowo. Sporo uwagi poświęcano wetom, czyli deserom. Lubiano ryby (ostatnie jesiotry łowiono w polskich rzekach jeszcze w latach 60-tych XX wieku), wołowinę i ogólnie mięsa. To tak od święta. Bo na co dzień to przeciętny obywatel naszego kraju jadał skromniej. Rej podaje sporo [...]
[...] do swobodnego 10x3... potem do 10x6... Dla mnie kettle są wygodniejsze niż sztanga i sztangielki - przynajmniej w wyciskaniu! EDIT: Weszło! C&P - 5x2 a że sił starczyło, to jeszcze FRONT SQUAT - 3x3 :-) Całe 10min to zajęło. Nawet pot popłynął - może przez pogodę.. Nie wiem jakiego mam maxa w C&P z 2x20, ale myślę, że bliżej mu do 5 niż 10.. [...]
[...] tak czy siak - warto udokumentować (oby nie "ku przestrodze!"). Dywanik po czyszczeniu zrobił się takim kocykiem bardziej - nie dość, że cały po podłodze się przesuwa, to jeszcze się roluje pod nogami. Dreptanie było po to, żebym mógł się na tym dywaniku zmieścić. Gdybym nogi zostawił na dywaniku, a rękę dał na podłogę... To szybko byłbym w [...]
[...] książki już niewiele się będą różnić i chyba nie ma sensu kupować kolejnej.. Chyba, że książka kucharska - paleo w Polsce :-) Ale mam taką: "Kuchnia polska bez pszenicy", a jeszcze widziałem "bez pszenicy i nabiału" - czyli to już paleo! :-) Z tego typu lektur, to mogę polecić PALEO WORKOUT FOR DUMMIES - FLYNN Jest tam o paleo (tak ogólnie) i [...]
[...] squat - 3x 5 clean, 1 press, 1 squat - 3x Nie ma jak tego porównać do zayebki w KBM. Chyba, że ktoś pilnuje stosunku pracy do przerwy 1:1, ale ja tego nie robiłem. Wiem, że jeszcze MT pojawi się u mnie :-) Może nawet będę robił z zegarkiem w ręku.. Mały śpi, ale poranek to nie pora na najcięższy z najcięższych treningów w ostatnich 12 [...]
[...] weszło mimo bólu głowy: drążek nachwytem - 5x5 ostatnie powtórzenia w 4. i 5. serii już nieco dynamiczne ;-) pompki na podpórkach - 5x15 i to tyle... Nóg nie robiłem, bo jeszcze czuję w nich tabatę. Może jutro. Drążek - ok, choć pod koniec nieco już z pomocą nóg Pompki - muszę coś zacząć utrudniać, bo zakwasy na klacie zniknęły - czyli się [...]
[...] w moim idealnym zestawie!!) Sporo ćwiczyłem z 2x20 i tego nie zauważyłem jakoś. Z 2x24 sporadycznie, jedynie testowo. Także nie dziwię się, że dopiero się kapnąłem. Dzisiaj jeszcze będę robił rosół, piekł kurę i na pizzę idę (i piwo!). Waga i obwody - bez zmian. Może nie powinienem się martwić brakiem spektakularnych spadków, tylko powinienem [...]
[...] Rwania. Tabata. Może od razu Viking Warrior Conditioning! Chyba wszyscy znają ;-) Co mi tam - zrobię test.. z 16kg. Zrobiłem jakieś 18powt w 30s i mi łapa spuchła. Płuca jeszcze spokojnie dałyby radę! Ostatnio rwałem w KBM. 2-3x też tabatę rwań zrobiłem (w 2015r.). Doczytałem, że przy 24x w teście trzeba mniejszej kuli. Kiedyś miałem 28x (i [...]
Dziś waga okazała się łaskawa i pokazała poniżej 77kg, co cieszy! Woda pewnie... ale zawsze to jakaś reakcja organizmu! Na trening nie było sił - jeszcze czułem nogi po poprzednim. Czasu też dziś było niewiele. Weszło: https://www.youtube.com/watch?v=fAZ2yqyx4G0 Nie wiem, czy już porzuciłem Burna, czy jeszcze nie, ale takie coś zrobiłem. Jak na [...]
W skrócie podam opcje które chodzą mi po głowie: 1.) push-pull-legs / FBW 5x5, 5x10, 10x5, 6x6, 8x8, 10x10 i co tam jeszcze.. ABC ABA, BAB FBW - wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie (diamentowe jak by dobrze szło, ale nie lubię ich - niewygodne) - przysiady, wykroki, wymach, martwy na jednej nodze - podciąganie na drążku, wiosłowanie, wiosłowanie [...]
Trochę remontuję mieszkanie więc czasu i miejsca na trening jest niewiele. Chociaż czas to jeszcze by się znalazł.. Gorzej z miejscem. Niczym w Karate Kid - maluję prawą i lewą ręką.. Chyba poprawiła mi się mobilność barków. Miska - typowo "workerowa" - piwo, bułki i co tam się da naprędce.. Ale odpowiada mi smakowo :-) Zwłaszcza biała bułka z [...]
Trochę remontuję mieszkanie więc czasu i miejsca na trening jest niewiele. Chociaż czas to jeszcze by się znalazł.. Gorzej z miejscem. Niczym w Karate Kid - maluję prawą i lewą ręką.. Chyba poprawiła mi się mobilność barków. Miska - typowo "workerowa" - piwo, bułki i co tam się da naprędce.. Ale odpowiada mi smakowo :-) Zwłaszcza biała bułka z [...]
[...] programu zajęło mi 4 tygodnie (i jeden dzień!). Nadal sety do 5 idą bardzo opornie - te ostatnie powtórzenia!! Nie dość, że kondycja gdzieś tam z biegiem lat znikła, to jeszcze siła spadła.. Jak tak czytam jak inni cisną - 2x28 w kompleksach, czy SSST, bestie.. ech... Miska - nawet ładna, ale może to przez nią brak sił. Węgle - niewiele, [...]
[...] ponad pół godziny zalegałem, przeszedłem 200m a cukier skoczył z 88 do 93. Chyba że szybciej skoczył wyżej i zaczął spadać.. Trzeba by co pół godziny robić badania, albo jeszcze częściej. Timothy Ferriss tak robił - ze 200x w jednym dniu - się kłuł żeby cukier mierzyć. Jest o tym w książce "4-godzinne ciało". Jeśli cukier skoczy i potem [...]
Dokucza przy schyleniu - zarwie - a potem jeszcze z 15-20min czuję jak chodzę. Potem nic.. aż się schylę.. Chyba trochę autosugestia zadziałała, bo mam wrażenie że ciągle czuję tę piętę. Czuję - a nie że boli (na szczęście). Ogólnie, to nie przeszkadza, ale nie chcę, żeby się coś złego tam działo. Dlatego szybko do lekarza poszedłem. Wziąłem [...]
[...] czas. Niespecjalnie miło to wspominam. Żmudna robota. Teraz chciałem lecieć do 8x8, ale dwa ćwiczenia po 8 serii co 2min daje 32min. Zjechałem do 6 serii, a teraz chyba jeszcze jedną serię utnę, a będę robił blisko maksa. Vince Gironda miał ileś ćwiczeń i wszystkie 8x8 :-) Pan pisał o 3 seriach ale przy dużej częstotliwości treningu. Jak mi [...]
[...] pompki przy wyproście rąk. Tak jak Ty z wyprostem ramion panteon po paru cyklach skracania przerw tez jak będzie chciał to bez problemów będzie opuszczał się niżej. A jeszcze na pytanie z młodym chyba nie ma sensu odpowiadać :-) choć mogę ale musiał bym opisywac jak u nas wyglądają takie treningi ale to raczej w moim temacie jeżeli to [...]
[...] okna zywieniowego do 5 czy 4 godzin (co nie jest moim zdaniem rozsądne), to przyjęcie BCAA przed trenigiem może być zensowne (własnie ze wzghledu na fakt, ze skraca zbyt długi post). super, dzieki za odpowiedz - pomysle jeszcze nad wydluzeniem okna jedzenia - np obiad na koniec pracy ;) (ale znow wiaze sie to z wozeniem jedzenia do pracy).
DT - Kettle i inne :-)
